一生のうち3分の1は眠るための時間を過ごしていると言われている。
スマホでいつでも情報を得ることが出来て、移動中でも寝る直前でも、画面を見て目を使っている。
なんだか最近疲れが取れないな...、日中ボーッとする...
それは本当に疲労が溜まっているだけなのでしょうか？
「睡眠」の優先順位が低くなっているのかも？
年末年始はセルフケアをするチャンス。
日々を快適に過ごす方法とは？
一生のうち3分の1は眠るための時間を過ごしていると言われている。
スマホでいつでも情報を得ることが出来て、移動中でも寝る直前でも、画面を見て目を使っている。
なんだか最近疲れが取れないな...、日中ボーッとする...
それは本当に疲労が溜まっているだけなのでしょうか？
「睡眠」の優先順位が低くなっているのかも？
年末年始はセルフケアをするチャンス。
日々を快適に過ごす方法とは？
眠るためのルーティンを決める
眠る前はポジティブなことを考える
からだを温める
朝日を浴びる
食べるものを見直してみる
寝るまでの夜の過ごし方を一定にすることで、睡眠の質が向上し、健康な睡眠環境を整います。それを毎日続ければ、体内時計が整い、朝の目覚めがスッキリとし、日中の活動にも良い影響を与えます。
体内時計が整うと、ストレスも軽減され心身ともにリフレッシュされます。些細なことで落ち込んだりイライラしてしまったりすることも減り、心身ともに穏やかな状態を保つことができるとされています。
寝るまでの夜の過ごし方を一定にすることで、睡眠の質が向上し、健康な睡眠環境を整います。それを毎日続ければ、体内時計が整い、朝の目覚めがスッキリとし、日中の活動にも良い影響を与えます。
体内時計が整うと、ストレスも軽減され心身ともにリフレッシュされます。些細なことで落ち込んだりイライラしてしまったりすることも減り、心身ともに穏やかな状態を保つことができるとされています。
寝るまでの夜の過ごし方を一定にすることで、睡眠の質が向上し、健康な睡眠環境を整います。それを毎日続ければ、体内時計が整い、朝の目覚めがスッキリとし、日中の活動にも良い影響を与えます。
体内時計が整うと、ストレスも軽減され心身ともにリフレッシュされます。些細なことで落ち込んだりイライラしてしまったりすることも減り、心身ともに穏やかな状態を保つことができるとされています。
明るすぎる照明は睡眠を妨げる原因。
就寝前は暗めの照明に切り替えたり、間接照明を利用す るのもおすすめ。
外の光が気になる方は、集めのカーテンに変えたり、枕を高くしてみるのも。
明るすぎる照明は睡眠を妨げる原因。
就寝前は暗めの照明に切り替えたり、間接照明を利用するのもおすすめ。
外の光が気になる方は、集めのカーテンに変えたり、枕を高くしてみるのも。
明るすぎる照明は睡眠を妨げる原因。
就寝前は暗めの照明に切り替えたり、間接照明を利用するのもおすすめ。
外の光が気になる方は、集めのカーテンに変えたり、枕を高くしてみるのも。
アロマテラピーを利用してリラックス効果を期待してみても良いかも。ディフューザーがなくても、お気に入りのキャンドルや寝室が香りを感じるだけでも◎ラベンダーやカモミール、ベルガモットなどがおすすめとされています。
明るすぎる照明は睡眠を妨げる原因。
就寝前は暗めの照明に切り替えたり、間接照明を利用するのもおすすめ。
外の光が気になる方は、集めのカーテンに変えたり、枕を高くしてみるのも。
就寝の1〜2時間前に、温かいお風呂にゆっくり浸かり、体の体温を高めましょう。就寝前ギリギリに入浴すると、体温が上がったままで、なかなか寝付けなかったり、発汗で安眠できない可能性も。読書やストレッチなどでゆったりとした時間を過ごしてから眠りにつきましょう。
明るすぎる照明は睡眠を妨げる原因。
就寝前は暗めの照明に切り替えたり、間接照明を利用するのもおすすめ。
外の光が気になる方は、集めのカーテンに変えたり、枕を高くしてみるのも。
アロマテラピーを利用してリラックス効果を期待してみても良いかも。ディフューザーがなくても、お気に入りのキャンドルや寝室が香りを感じるだけでも◎ラベンダーやカモミール、ベルガモットなどがおすすめとされています。
就寝の1〜2時間前に、温かいお風呂にゆっくり浸かり、体の体温を高めましょう。就寝前ギリギリに入浴すると、体温が上がったままで、なかなか寝付けなかったり、発汗で安眠できない可能性も。読書やストレッチなどでゆったりとした時間を過ごしてから眠りにつきましょう。